sábado, 23 de abril de 2011

Día 90/245 Eres lo que comes.


Si duermes mucho o no, si haces actividad física o no, si bebes, fumas, si comes como dios manda o no. Todo eso te puede ayudar en el día día o por el contrario te puede pasar factura. La alimentación es un tema que he seguido en los últimos meses y debería ser muy importante para cada persona. En el mejoramiento personal, debe influir todos y cada uno de los aspectos de la vida. Y la alimentación es uno.

Si  comes a menudo mucha comida chatarra, dulces, bolleria, puede tener muchas consecuencias negativas para nosotros. En primer lugar, puede afectar a tu salud, puede aumentar el colesterol, aumentar el azucar en sanger y acabar siendo diabético. En segundo lugar, empeora tu aspecto físico, por que engordas y tu piel se vuelve más grasosa provocando granos y demás...

Las hamburguesas, dulces y demás, se pueden comer pero no de forma continuada. Estos son mis consejos para mantener una alimentación equilibrada.

1. Beber mínimo 2 litros de agua al día.
2. Comer mínimo dos raciones de frutas y verduras al día.
3. Evitar el alcohol y el tabaco.
4. Reducir al mínimo las sodas refrescantes (Coca cola), comidas saturadas en grasas (hamburguesas) y bollería.
5. No ingerir comidas abundantes antes de dormir. 

Son pequeños habitos que pueden cambiar mucho tu vida. Empieza por ir cambiando cada punto, poco a poco, y te acostumbraras mejor.

Saludos!

miércoles, 20 de abril de 2011

Día 87/245 Temas de conversación utiles.



Hola que tal, Hoy traigo unos temas de conversación, que aunque muy comunes, suelen ser muy útiles para completar conversaciones. Y también algunas "escapatorias de silencio", para evitar silencios incomodos, y rellenarlos de diversas formas.


TEMAS:

1. ¿Tiene hermanos o hermanas?: Usualmente un tema seguro para conversar es preguntar por hermanos. No es bueno preguntar por los padres de la otra persona porque puede ser un tema conflictivo, así que estarás tocando un tema sensible y que quizá sea incomodo. En cambio, hablar de hermanas o hermanos puede evocar buenos sentimientos.

2. Viajes: Un tema siempre útil para salir del paso es preguntar sobre los viajes más apasionantes que ha realizado, por aquellos lugares que ha visitado y que le parecen mágicos. Al hacerlo la estarás llevando a un estado de ánimo especialmente positivo. Si no ha viajado (lo cual puede suceder) deberás preguntar sobre aquellos lugares que desea visitar en el futuro. Eso además te permitirá conocer  su parte cultural, así como darte una idea de sus sueños y aspiraciones.

3. Planes de carrera: Indagar sobre lo que ha hecho esa persona, lo que ha estudiado, lo que desea estudiar, su trabajo y dónde quisiera trabajar siempre es un tema que puede prolongar una charla y llevarla a terrenos muy interesantes. Pueden hablar de  trabajos, si son aburridos, emocionantes... Una pista: nunca te quejes sobre tu trabajo o estudios. Es simplemente detestable.

4. Gustos, hobbies y actividades en el tiempo libre: Empieza a hablar sobre hobbies, intereses, lecturas, o programas de televisión, lo que sea. siempre será un buen tema de conversación aquellas cosas que solemos hacer en nuestro tiempo libre, nuestros hobbies, o aquellas cosas que de repente quisiéramos hacer. 

5. Sitios que frecuenta: Un tema de conversación, si coincide que se encuentra en un bar o restaurante, es qué clase de comida y bebidas prefiere. No sólo puedes descubrir si tienen gustos similares, sino que es un tema que contiene varios tópicos que los mantendrán ocupados un buen tiempo. Recuerda no es sólo hablar de sitios, sino de comidas y bebidas y música que les gusta. Puedes comenzar introduciendo el tema “Mira, hace un par de semanas visité el restaurante X y me encontré con un sushi estupendo, sin embargo la atención era pésima, cuando me di cuenta estaba discutiendo con el mesero sobre si estaban pescando mi plato y por eso no llegaba aún.” Intenta algo así.

Dos cosas. Una conversación se trata de contar historias y de encontrar similitudes. Encuentra cosas en común con la otra persona y se llevara un gran recuerdo de la conversación contigo. Espero que esto os sirva mucho. Mañana más información.

Saludos.
 

lunes, 18 de abril de 2011

Día 85/245 Práctica por internet la conversación


Aunque no tenga nada que ver escribir a través de una pantalla, que hablar directamente cara a cara con una persona, practicar la cyberconversación puede ser muy útil.

Hoy en día es muy fácil entrar en foros, chats, redes sociales y demás para contactar con todo tipo de personas. A parte de que se conoce muchas personas de distintas culturas y pensamientos, os ayudara a conocer a las personas con más profundidad, por que en interenet la gente no teme mostrar como es verdaderamente, por esa "protección" que simula estar detras de una pantalla. Te ayudara a conocer mucho mejor el pensamiento de las mujeres o de los hombres, aunque ese es otro tema, también puedes aprovechar para saber que les gusta a estas personas, con quienes se relacionan, que les llamala atención de las persona, y un sin fin más. No temas hacer preguntas.  Es un ejercicio muy

Es muy útil para practicar historias, para ver cuales funcionan o no, según la reacción de la otra persona. Para contar aspectos de vuestras vidas de la mejor forma posible y recordarlas para ponerlas en práctica en el día a día. Para tener la capacidad de entretener a la otra persona que esta al otro lado, que a muchos nos cuesta en la realidad, porque estamos pensando más en nuestros miedos, que en disfrutar de la situación. Y se trata de entretener y ser uno mismo. Y para eso hace falta contenido, imaginación, cultura general, historias... Así que ya podéis empezar a leer libros. Una persona como mínimo debería leer tres libros al año, estar al tanto de la actualidad, tener dos o tres campos que conoce casi a la perfección y practicar la conversación como hemos estado viendo estos días.

Y que esto no sirva como excusa, de tirarse todo el día en casa hablando por el messenger.

Saludos.

sábado, 16 de abril de 2011

Día 83/245 Estos días.





Buenas a todos. Estos días casi no me he acordado de que era tímido, es más, me he sentido muy seguro y confiado. He establecido muchas más interacciones ya que ahora viene el buen tiempo en España y sale mucha más gente a hacer deporte. Por ejemplo antes de ayer mientras hacía deporte en un parque cerca de mi casa empezé una charla con un chico usando como excusa que unos patos estaban "violando" a otro. Será la primavera. Me respondió. Estuvimos las 2 horas que me quede, charlando. La verdad esque es más fácil relacionarse mientras haces alguna cosa, por que así no te pones ansios.o ni te quedas quieto sin saber que hacer, y si hay momento de silencio solo tienes que hablar de lo que estas haciendo o irte a hacer eso y punto.


Empezar a vocalizar... Como os he contando estos días la vocalización, tono, tranquilidad, y expresividad que mostremos la hablar es muy importante. Note que me falto un poco de todo esto, cuando al terminar de hacer un examen tipo test, tuve que preguntar al profesor cuales eran las respuestas correctas de algunas preguntas... Escuche muchos ¿Qué? ¿Cómo? ... En parte porque creo que esta sordo, pero eso juntado a que me exprese muy mal.... Es como tratar de comunicar a un mudo y a un sordo. También para dejar de ser tímido como os dije hace falta hacer cosas que no te guste, como llevas complementos... Esta mañana he salido con unas gafas todo vacilonas y veía como todos me regresaban a ver... Era curioso, sabía que no llevaba nada raro encima sin embargo todas esas miradas me hacian sentir raro y diferente. Es una buena técnica para ir perdiendo la verguenza.

He tenido varios post preparados para escribir estos días, pero no he podido porque no he tenido practicamente tiempo. Por suerte, en España empiezan las vacaciones de primavera y tendre algo más de tiempo. Así que lo recompensare desde el lunes, con post diario, inclusó habra algún día que cuelgue dos post en un solo día. Nos vemos.

Saludos.

miércoles, 13 de abril de 2011

Día 78/245 Contando historias (3)

"Me gustaria ser pequeño otra vez". Esta pequeña historia, que más que una historia es un comentario que nos ayudara a conectar con la gente con la que charlamos, por varias razones. En primer lugar, contaremos algo de nuestro pensamiento /personalidad. Y en segundo, por que (por normal general) consigues tener un sentimiento en comúin con otra persona, que eso siempre úne. Es como producir esa pequeña sensación de cuando te enteras que a ese alguien que acabas de concoer le gusta la misma música o el mismo deporte, o los mimso programas... Es una pequeña emoción.

Este pequeño comentario nos servira sobretodo cuando estemos a solas con una persona, y nos ayudara a crear una gran empatía con ella. ¿Porqué? ¿A quién no le gustaría volver a ser niño? Esta "historia" siempre funciona...

Aprovechando un momento de silencio... Mientras vez  unos niños jugando.

- ¿Sabes?  Me encantaría volver a ser un niño...


- Y a mí. (Por lo general responden así).


- Es la mejor etapa de la vida, no tienes que preocuparte de nada, no tienes responsabilidades, puedes jugar cuanto quieras, hacer amigos con una gran facilidad. No como ahora, siempre estas preocupado por lo que tienes que hacer o por lo que has hecho y partir de los 25 casi no creas nuevas amistades.
- Jaja ya vez. 

- Y lo mejor es cuando  estas cansado.  Simplemente te echas a dormir en cualquier sitio... siempre va estar tu madre cerca para recogerte.

Ya sabéis estas pequeñas historias, podéis modificarlas, mejorarlas, ampliarlas, etc...

Saludos.

viernes, 8 de abril de 2011

Día 74/245 Tonalidad y vocalización.


Hoy quiero hablar de algo muy importante,  al igual que la forma en que nos movemos, la forma en que hablamos muchas veces nos define. Los tímidos hablamos bajo, casi sin vocalizar y mirando al suelo... Hay que tratar de mejorar esto.

La tonalidad de voz hace referencia al volumen, proyección y tono de tu voz. Muchos ddescuidamos esto por estar más pendientes de LO QUE VAMOS A DECIR. Pues quizá lo más importante en realidad es LA MANERA EN QUE LO DICES. Los hipnotizadores ponen más atención a su tonalidad que incluso a las mismas órdenes que dan. No importa cuán poderosa sean tus frases de rompehielo o tu conversación, si tu tono de voz es deficiente no lograrás el efecto que deseas. 

El sonido puede hacer la diferencia entre una experiencia estupenda y una situación incómoda y aburrida. Así que tienes que ser CONSCIENTE del tono de voz que estás utilizando en cualquier momento que hablas. Cuando puedes controlar tu voz, tú puedes jugar con tu voz para provocar cierto efecto en los demás, puedes bajarlo cuando quieras crear suspenso, elevarlo cuando quieras mostrar carácter y sorprender, hablar muy lento cuando quieras generar misterio. Puedes manejar pausas, tiempos muertos, lo que sea.  Recuerda que siempre tiene que ser FUERTE, ALTO y FIRME. Todo esto transmitira seguridad, confianza y carácter.

¿Como trabajar la tonalidad?

1. No hay una receta en si misma, pero algo que me ha funcionado para ser consciente de mi tono de voz es escuchar mi propia voz. Usa tu movil, mp4 o el ordenador para grabate leyendo algo y después escuchate.  Después vuelve a grabarte leyendo la misma cosa, pero intentado crear un tono más grave y vocalizando. Haz este ejercicio unos quince minutos al día

2. La voz  es un sonido que el aire expelido de los pulmones produce al salir de la laringe, haciendo que vibren las cuerdas vocales.  La mejor forma de que el sonido salga puro y claro es mantener una buena postural corporal, evita encorvarte y habla con la cabeza alta. El objetivo es sonar como un instrumento, si una parte del instumento se estropea, deja de sonar igual.


Otro punto importate es la vocalización. Es decir, ¡que se entienda lo que digas! Para ello evita hablar demasiado rápido, cuando abordas a alguien y hablas con demasiada prisa, das a entender que lo que dices no es muy importante y que sabes que no eres impactante, por lo que le evitas la tortura de que te escuchen por mucho tiempo y por eso aceleras el ritmo. Habla más lentamente, como si lo que dijeras fuera relevante y como si fueras interesante. Hay dos formas de trabajar en esto.

1. Coge un lapiz y pontelo en la boca entre los dientes y muerdelo, después lee lo que quieras durante quince o treinta minutos. Con esto haras que tu boca se abra más al hablar. Practicalo siempre que puedas.

2. Comprate o descargate poemas o novelas antiguas y relatalas en voz alta y delante de un espejo,  controla tu vocalización y ponle entonación a las cosas que dices, como si estuvieras relatando la un público, lo que lees. Además así veras que caras pones al leer.

Esto es todo, espero que esto os ayude. Y solo se consigue una mejora con constancia y práctica. Hay que sacar mímino una hora al día para el mejoramiento personal. Por que es lamentable  que por un tono de voz bajo o por que no pronuncies como dios manda, la gente te pregunte cada momento "¿Qué?.

Nada más...
Saludos.

miércoles, 6 de abril de 2011

Día 72/245 Contar historias (2)


Hola a todos. Hoy traigo una pequeña historia que me hace mucha gracia. La cuenta un amigo siempre que conoce a alguien nuevo o incluso para romper el hielo y los resultados siempre son magníficos. Solo necesitáis de un colgante con un colmillo, en cualquier tienda podéis encontrar uno y es muy barato. La historia es la siguiente.

- ¿Sabes de dónde viene este colmillo? - Mientras le enseñas el colmillo...


- No ¿De dónde?


- Cuando yo era pequeño vivía en un pueblo donde todas las casas de los alrededores tenían perros... - Haces una pequeña pausa.



- ¿Si? ¿Y qué?


- Pues un día, iba con mi mejor amigo de la infancia y un pitbull suelto lo atacó y como venganza yo lo capture y le arranque el diente y desde entonces lo llevo colgado parar recordar que si pude con un pitbull, puedo enfrentarme a cualquier cosa....  - Todo esto contandolo con una pequeña sonrisa.


La historia bien contada y usando un poco de gracia personal, suele provocar unas risas del oyente.  Pronto traere más historias que se pueden utilizar muy a menudo.De igual modo si queréis compartir cualquier historia, se agradecera.

Saludos.

domingo, 3 de abril de 2011

Día 69/245 Encontradome con el pasado


Hoy me he encontrado con unos antiguos compañeros de los últimos años de instituto, no éramos muy amigos pero siempre se guarda ese aprecio de haber pasado con alguien tanto tiempo. Como dicen el roce hace el cariño. En esa etapa fue cuando empezó toda mi timidez y peor lo pase, no soy de los que se lamenta siempre del pasado pero igual si en ese momento hubiera sido más valiente y enfrentarme a lo que me estaba pasado quizá hoy todo sería distinto. La cuestión es que me alegre mucho de verles, porque he perdido el contacto con muchos, pero ese momento también fue como si viniesen a mi mente todos los momentos malos que pase, no por culpa de ellos, nadie tenía la culpa, en aquel entonces la culpa solo era mía, de mi mente y de mis pensamientos. Es como si mi estado mental hubiese regresado 4 años atrás. Y eso incluía mi ansiedad y nerviosismo...

Por lo general el cerebro revive sentimientos pasados. Por ejemplo a veces cuando paso por lugares donde he crecido jugando o quedaba con amigos, los veo con melancolía por los buenos momentos que pase y me alegro de solo ver ese parque. Incluso dan ganas de volver a vivir todo eso. También pasa con personas, seguro que conocéis alguien que siempre ha transmitido buen rollo, que hacía reír, que te daba alegría... El caso es que con solo verle revives todo esos sentimientos y recuerdos, aunque la persona haya cambiado mucho. Pero también pasa con recuerdos negativos, por lo que saco una idea en claro... Nunca dejaras de ser tímido en los lugares y con las personas con has sido tímido siempre.

Al principio salude normal pero después cuando preguntaba cosas de que tal les había ido estos años, me encontraba cada vez más nervioso, notaba que me ponía algo rojo y mis pulsaciones aumentaban. Me sentía más incómodo cuando eran ellos los que me preguntaban a mí, e intentaba liberarme de la tensión sonriendo mucho, demasiado diría. Conforme me preguntaban más cosas, mis respuestas eran cada vez más descontroladas, ahora casi ni recuerdo que respondí a la pregunta "¿Dónde vas ahora?".... Iba a comprar unos cascos, pero creo que respondí en voz baja y mirando al suelo: "a ver una cosa".  También me sentía más inquieto por ese intento de parecer que habías cambiado, pero no. En definitiva mi timidez se mezcló con mis recuerdos y con la ansiedad. Una mezcla controlo todo mis actos. Al final aproveche un micro silencio y decidí  “huir” de forma inconsciente, y creo que es lo único bueno que hizo en la interacción... "Bueno, me voy, ya nos veremos"

Aunque la valoración sea fiasco total, todo esto me proporciona energía. Aunque me sienta frustrado y defraudado trato de transformar esa energía en motivación. Justo lo que me faltaba ayer. A veces parece que las cosas pasan por algo.

En definitiva para dejar de ser tímido una de las claves es olvidar el pasado. Tratar de pasar página. Y eso incluye dejar sitios y alejarte de gente. En realidad la tímidez no es más que un amigo de nuestro interior del que nos va costar separarnos como con cualquier otro amigo con el que hemos pasado mucho tiempo

sábado, 2 de abril de 2011

Día 68/245 Mejorando la conversación: Contar historias


Hola a todos. Últimamente ando pensativo si seguir con el blog. En primer lugar porque no encuentro tiempo o mejor dicho no encuentro motivación para escribir en el blog. Muchas veces cuando me encuentro frustrado o animado quiero escribir  en el blog, pero siempre encuentro una excusa, o se me pasa el tiempo, o me distraigo con cualquier cosa. En segundo lugar porque ya han pasado casi 70 días y el único avance que he hecho es saber que con desconocidos soy más confiado… Mi vida sigue igual de desolada como ha estado los últimos cinco años.

Pero si algo me he grabado en la mente es una frase de la última película de Rocky: "Hay que aguantar sin dejar de avanzar" Y eso es lo que todos deberíamos hacer en todos los aspectos de la vida. No hay soluciones rápidas, ni píldoras mágicas en la vida real, para lograr algo es necesaria lucha y perseverancia. Unos tardarán más y otros menos, pero nunca hay que dejar de avanzar.

Sin más preámbulos voy a lo que voy. Este mes de abril lo dedicare enteramente a trabajar en las conversaciones y en primer lugar a contar historias.

Nos encantan las historias. El ser humano siente una debilidad imperecedera por las historias. Siempre ha sido así. Siempre lo será. Desde el bufón de la corte hasta el novelista más reconocido, los contadores de historias han sido muy necesarios en la sociedad, y frecuentemente sus hipnóticas habilidades han sido recompensadas con generosidad. Hay algo en nuestro cerebro que nos convierte en amantes de historias. Es algo genético, una cualidad con la que nacemos, y que conservamos durante toda nuestra vida. ¿Te has parado a pensar porque de pequeño te gustaba tanto que tu madre te contara un cuento antes de irte dormir?

Una ventaja que tenemos los tímidos es que creamos una aura de misterio e  interés a nuestro alrededor, y creo que en el fondo, los que no nos conocen tienen muchas ganas de  saber cómo somos, porque somos misteriosos, y el misterio atrae. Pero lo que sucede, es que una vez nos conocen ven que era verdad y que somos tan callados y aburridos como parecíamos. Hay que demostrar que tenemos algo que contar, algo que aportar, que podemos tener una conversación amena e interesante. Y el primer paso es tener preparadas historias interesantes. En realidad no nos faltan historias para contar pero muchas veces no sabemos cómo contarlas. Además de que no siempre tenemos historias interesantes que contar, hay que aceptarlo, hay días que lo más interesante que nos pasa es haber salido de compras al mercado.  Por eso voy a enseñar a crear historias.

Yo distingo tres tipos de historia, las que te pasan a tí,  las que les pasó a otras personas y las de humor. Tus historias pueden prevenir de algo que te han contado, o de algo que has oído, o de algo que has leído. Basta con echar un vistazo a cualquier medio de comunicación para encontrar muchas de ellas. Pero hay que prepararlas. Como son historias que no te han pasado a ti, tienes que trabajarlas para poder contarla del modo correcto. Toma la historia y desarróllala por escrito. Después, déjala reposar por un par de horas. Lee lo que escribiste. Y corrige lo que sobre. Déjala otro par de horas. Vuelve a ella y corrígela de nuevo. Así, hasta que veas que lo que has escrito es inmejorable (esfuérzate en esto, porque tu éxito depende de la calidad de la narración).

Os pondré un ejemplo con una noticia de un periódico:
“NOTICIA: Bebida tailandesa origen de Red Bull: Un empresario Austríaco, que se encontraba de vacaciones en Tailandia, descubrió que los conductores de tuk-tuk tomaban una bebida energética que les permitía trabajar durante todo el día. Entonces, se le ocurrió que aquella bebida podía hacer furor en tierras occidentales. Así que llegó a un acuerdo con el productor local de la bebida, ofreciéndole el 50% de la nueva empresa que iba a crear sobre ese nuevo producto, y modificó el sabor para adaptarlo a los paladares occidentales”.
Puesta en práctica en un momento de una conversación (esto suele ser útil sobre todo para aquellos que bebéis a menudo esta bebida):
- ¿A que no sabías que el redbull proviene de una bebida tailandesa?

- Pues no, no lo sabía...

- Resulta que los conductores de los tuk-tuk esos carritos que sirven de taxi y de los que ellos mismos
tiran como si fueran caballos, beben un brebaje energético para poder aguantar sus jornadas laborales.

- No me extraña.

- A mí tampoco. Un tipo de Austria que estaba de vacaciones en Tailandia, vio como esa bebida les daba
energía para todo el día, y pensó que sería un buen negocio para Occidente.

- Hay gente que no descansa...

- Este hombre adaptó el sabor del brebaje a nuestros gustos. Supongo que le habrá añadido algún edulcorante o cualquier historia de estas.

- ¿Y de dónde sacó la receta original?

- Parece que un fabricante tailandés vendía el brebaje.

- Y ¿se lo dió sin más?

- Todo tiene un precio, y le cedió el 50% de la empresa que iba a fundar con esa bebida.

- Vaya que interesante nunca me había imaginado tanta historia detrás del Redbull.

Esto es un ejemplo de cómo utilizar las historias que vamos a ir creando y que os pondré en los siguientes post. Como no si vosotros conocéis historias interesantes que se pueden usar a menudo y que tiene un gran efecto en las personas a las que se le cuenta, compartirlas.

Saludos.